O verão está chegando daqui alguns meses, vamos “perder a Barriga”.

           

          O Verão é a temporada de aproveitar o calor na praia e tomar sol para ficar com a pele bronzeada. Mas se você relaxou o ano todo e agora está com vergonha de usar biquíni, pois aquelas gordurinhas localizadas na região da barriga estão incomodando e te impedem de aproveitar os dias de calor, ainda há tempo de resolver isso.

         Para ter um corpo sempre em forma, é preciso seguir uma alimentação equilibrada não só meses ou semanas antes de tirar férias, mas sim o ano todo. Além da dieta, é necessário praticar exercícios físicos para conseguir ótimos resultados, melhor ainda se eles puderem ser feitos em qualquer lugar, sem tomar muito tempo. Afinal, a agenda lotada é um dos grandes obstáculos para quem quer levar uma vida mais saudável. 

         Entre as opções de exercícios para fazer em casa, o polichinelo é a forma ideal para você começar a se exercitar todos os dias e perder as gordurinhas da barriga. Trata-se de uma atividade física de conceito simples, que não precisa de acompanhamento de acessórios e qualquer pessoa pode praticar.

         Os exercícios de polichinelo se enquadram na categoria de exercícios aeróbicos, pois sua característica é de longa duração e baixa intensidade, o que é ótimo para perder barriga.

         A vantagem de praticar polichinelo é que esse simples exercício pode substituir os aparelhos como a bicicleta e esteira. Uma boa troca para quem não gosta de academia ou não possui aparelhos de ginastica em casa.

Para trabalhar bastante a barriga e acabar com os pneuzinhos de vez com atividades físicas, intercale o polichinelo com atividades de resistência muscular.   Um minuto de polichinelo entre uma atividade e outra de no máximo três sessões, já é o essencial para exercitar a barriga.

Como fazer polichinelo de forma correta

         O polichinelo envolve movimentos sincronizados de braços e pernas. Para dar início ao exercício, é preciso estar em uma superfície plana e ficar com a coluna correta. Com as pernas unidas e distendidas, mantenha os pés formando um ângulo de 90 graus. Flexione os joelhos e estenda-os levemente para dar impulso ao corpo. Evite exagerar muito no impulso para não acelerar tanto no início da atividade.

         Faça o movimento sincronizado de “abre e fecha” dos braços e pernas abrindo um arco paralelo ao sentido longitudinal do corpo, de forma que as palmas das mãos se juntem acima da cabeça.

         Continue fazendo o movimento até conseguir alcançar uma velocidade com impulso. Caso se perca no meio do movimento, pare e retome a atividade desde o início.

         Para garantir bons resultados, é recomendado fazer o exercício de polichinelo todos os dias por um minuto, de duas a cinco séries, descansando 30 segundos entre cada uma. Se for iniciante nas atividades físicas, comece fazendo exercício em pouca quantidade e aumente a série conforme o tempo ou seu corpo aguentar.