Exercícios de Alongamento e Relaxamento no ambiente de Trabalho

Se sua rotina de trabalho exige trabalhar com computador, atender telefone o dia inteiro, participar de reuniões estressantes e apenas se levantar para ir ao banheiro e para tomar um café... Então, comece desde já a fazer exercícios de alongamento e relaxamento no seu ambiente de trabalho, que além de prevenir doenças ósteo-musculares, trazem muitos benefícios à saúde. Como:

 

 - Relaxam os músculos e corrigem a postura;

- Melhoram a coordenação motora, fazendo com que o corpo se movimente com mais precisão e menos desgaste;

- Aumentam a elasticidade dos músculos e das articulações, diminuindo as chances de lesão, principalmente aquelas por esforços repetitivos;

- Diminuem o estresse, a ansiedade e a fadiga;

RISCOS 


As DORT (Doenças Ósteo-Musculares Relacionada ao Trabalho) são lesões causadas por atividades que exigem repetitividade de um mesmo movimento, força excessiva ou posturas inadequadas. Atingem mãos, punhos, dedos, antebraços, braços, ombros, pescoço e coluna.

REGRAS BÁSICAS

• Pratique regularmente a seqüência de exercícios mencionados no verso, pelo menos duas vezes durante a jornada de trabalho;
• Faça os exercícios lentamente, de forma a não sentir dor;
• Para obter um relaxamento satisfatório, respire calma e regularmente durante os exercícios;

• Estes exercícios não podem provocar dor. No caso de aparecer formigamento, fraqueza, cansaço ou desconforto procure o Médico do Trabalho de sua Unidade;

• Estabeleça pausas para descanso. Muito do sucesso de se trabalhar sem fadiga depende do cumprimento dos períodos de descanso;

• Dedique pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, à prática de alguma atividade física, para não se tornar um sedentário;

• Antes de executar atividades físicas, busque orientação médica sobre as atividades mais adequadas às suas condições físicas e de saúde, escolhendo aquelas que mais gostar;
• A disposição pessoal também influência no aparecimento de doenças. Trabalhe com disposição, exponha suas idéias, deixe sua criatividade aparecer e tenha respeito com as pessoas que trabalham ao seu redor. Sorria mais.

 Tipos de Exercícios:

Referência: MINUTO DA PREVENÇÃO

Campanha de Segurança e Saúde no Trabalho