Doenças e Atividade Física na Terceira Idade

 

Doenças Comuns na terceira idade

OSTEOPOROSE, SARCOPENIA, SÍNDROME METABÓLICA e OUTROS (Cadernos de Atenção básica, 2006)

OSTEOPOROSE

A osteoporose é definida como uma doença sistêmica progressiva que leva à

     uma desordem esquelética, caracterizada por força óssea comprometida,     predispondo a um aumento do risco de fratura. Força óssea, primariamente, reflete  integração entre densidade e qualidade óssea (NIH Consensus Conference 2001).

Números no Brasil:

10 Milhões de casos

100 mil fraturas de Quadril (por ano)

DENSITOMETRIA

Mulheres acima de 65 anos

Mulheres com deficiência estrogênica com menos de 45 anos

Mulheres peri e pós-menopausa com fatores de risco (um maior ou dois menores, conforme quadro II)

Mulheres com amenorréia secundária prolongada (por mais de 1 ano)

Todos indivíduos que tenham apresentado fratura por trauma mínimo ou atraumática

Indivíduos com evidência radiológica de osteopenia ou fraturas vertebrais

Homens acima de 70 anos

Indivíduos que apresentem perda de estatura (maior do que 2,5cm) ou hipercifose torácica

Indivíduos em uso de corticosteróides por três meses ou mais (doses superiores ao equivalente de 5 mg de prednisona)

Mulheres com índice de massa corporal abaixo de 19kg/m2

Portadores de doenças ou uso de medicações associadas à perda de massa óssea

Monitoramento de tratamento do osteoporose

Prevenção

Alimentação, Sol (vitamina D), Atividade Física. (NIH Consensus Conference 2001)

Tipo de Atividade Física

Treino Contra a resistência (musculação)

Aeróbios com impacto (caminhada, corrida)

SARCOPENIA

Perda de massa Muscular

Perda de Força

Fadiga muscular precoce

Prevenção: Treinamento de força

SÍNDROME METABÓLICA

Diabetes

Hipertensão

Doenças Cardiovasculares

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

  Melhor funcionamento corporal, diminuindo as perdas funcionais, favorecendo a preservação da independência

 Redução no risco de morte por doenças cardiovasculares

Melhora do controle da pressão arterial

Manutenção da densidade mineral óssea, com ossos e articulações mais saudáveis

Melhora a postura e o equilíbrio

Melhor controle do peso corporal

Melhora o perfil lipídico

Melhor utilização da glicose

Recomendações do ACSM

- Condicionamento Aeróbio (20’ a 60’ 2 a 5X por semana)

- Força (2 a 3 X por semana)

- Flexibilidade (2 a 3 X por semana)